co to fbw

Aha już rozumiem o co ci chodzi Apokalipsa :) O FBW pomyślałem bo potrzebuję bodźca do pracy na siłowni. Jestem już "zmeczony" treningiem dzielonym. Muszę wnieść coś co ruzrusza mój trening. Ogólnie ten mój plan jest ok czy totalnie odpada? Dodam, że mam 18 lat, staż to ok 3 lata i raczej chciałbym ukierunkować swój trening pod masę, [...]

Dzięki za komentarze. Jeśli chodzi o trening to początkowo myślałem o FBW, ale sprzęt mam w domu w którym jestem od piątku do niedzieli i w tych dniach chciałbym ćwiczyć. Dlatego pomyślałem, że w takiej sytuacji lepszy byłby "split" żeby nie ćwiczyć codziennie tego samego. Co myślicie? Jak pogoda się trochę poprawi to chciałbym też zacząć biegać. [...]

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, myślę, że nie najgorszym wyjściem będzie podział FBW na 2 treningi upper/lower i jedzenie posiłku potreningowego po treningu górnej części ciała. W przypadku treningu lower - wstrzymujemy się. Do tego całościowy bilans na minus i trening hiit zmieniający strukturę mięśni (mniejsza objętość). obliques, [...]

Trening typu FBW będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Witaminy i minerały, omega-3 możesz kupić spokojnie. Do tego witamina C i ZMA może również się przydać. Co do odżywek to najpierw ułóż swoją diete i potem w razie jak nie będziesz mógł jej mięc w 100% dokupujesz jakąś odżywke, żeby uzupełnić braki.

Heh, czyli odradzasz dzielony? wydaje mi sie ze sporo mozesz wydobyc jeszcze na FBW splitu uzywajac juz w czasach bardziej zaawansowanych Co do mleka, stąd się wzięło moje pytanie, bo właśnie uszłyszałem opinie, które mówiły, że jakoś negatywnie wpłwa przed treningiem etc. wiem ze swietnie dziala PO przed moze miec za wolna kinetyka ale to [...]

jak nie liczyłeś ręcznie to oblicz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Prawie 600 kalori to wg mnie trochę za dużo ucięte jesli wyliczenia są poprawne Tak liczyłem dokładnie z tego wzoru. 3 treningi FBW tygodniowo z aerobami 5min przed i po treningu. Skoro trochę [...]

Czytalem porownania obu metod i jedni pisza ze SPLIT jest lepszy, a drudzy sa za FBW,co osobiscie polecacie po treningu ACT??Jesli bylo by to mozliwe to najlepiej odrazu z ulozonym planem :D Dodam jeszcze,ze chcialbym popracowac nad wewnetrzna czescia klatki piersiowej,poniewaz z lewej strony jest lepiej rozwinieta...

Cwicz ACT... potem dopiero FBW. Co do przerw to jak opuscisz jeden dzien - albo go nadrob, alebo sobie odpusc. Tyle.

Ale namieszaliście mi to w końcu co mam ćwiczyć ACT czy FBW ?

1tydzień-głównie siłowo 2tydzień-Maszyny i wolne ciężary duża intensywność/ przeplatane 3serie to mniejszym ciężarem a tam gdzie po 2serie duży ciężar w zakresie 6-10pow. 3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie. 4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia. 1 tydzień - trening stricte [...]

Nitroman widzisz w tym problem, bylo duzo rozmów na ten temat a ile rozmowców tyle teorii :) jednak jeżeli polecasz mi FBW to co sądzisz o tym planie, który podałem, a moze podzielisz sie jakims linkiem do fajnego planu treningowego. Jeszcze napisz dla ścisłości ,że celem jest Dobrej jakosci masa.

4 razy to za dużo na klasyczne fbw co innego system góra/dół może poczytaj o tym jak chcesz ćwiczyć dużo ale 3 razy całe ciało po 1 ćwiczeniu na partię to w zupełności wystarczy na dłuuuuuuugo :) Orbitrek 3 razy jak najbardziej na odchudzanie jest dieta ale niech też będzie sensowna nie 1800 kcal , wylicz wszystko spokojnie

W zasadzie to ma tu autorka rozpisane fbw na wszystkie partie praktycznie z tych ważniejszych przy których pracuje reszta. Pytanie ile razy w tygodniu ? Proponuję 3 i na początek wszystko po 3 serię później po 4. A po ile powtórzeń to już też kwestia jakimi ciężarami dysponujesz i jak sobie z nimi radzisz Dziękuję :) Czy mam coś w tym planie [...]

Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .

wypełnij ankiete -http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Co do redukcji na fbw to sam redukowałem na tej metodzie trenngowej i powiem szczerze że to nie jest prosta sprawa i mimo wszystko split może okazać się lepszym rozwiązaniem. Aczkolwiek ja osiągnąłem zamierzony cel (-5kg) ale trening na [...]

a dla początkującego co lepsze bo słyszałem ze fbw bo się trenuje nie za ostro ale za to często i to na swierzakow dobrze działa tylko po czy ja po roku treningu będę miał takim treningiem efekty czy na mnie to podziała co myślicie

jak chcesz sobie porobić jakieś z masą własnego ciała to nie ma co dzielić na górę dół czy push pull, zrób sobie FBW

Ok, mógł bym dokładniej ? biegać na czczo bede na pewno, to już bedzie zmiana bo wczesniej biegalem tylko wieczorem jezeli już. A trening aerobowy ok, tylko jaki co robic. I co robić na tej siłce :D chce jakis inny trening od zwyklego splitu myslalem nad jakimś fbw.

Fat-Hulk nie wiem czy czytałeś , jeśli nie to zapraszam do podstawowej lektury na temat treningu pod spory walk . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "W tym tygodniu zacząłem ponownie swoją przygodę z siłownią i ponownie trenuję prostym FBW: " rozumiem , że przed przerwą również trenowałeś tym planem ? co jest priorytetem ? SW może [...]

witaj:) skoro to dopiero poczatki to lepiej zebys zaczal od FBW co by przyzwyczaic organizm do wysilku, obadac cwiczenia i technike a dopiero potem zaczac plan dzielony. obadaj plan Mawashiego w podwieszonych tematach tego dzialu, masz tam wszystko opisane wie nie musisz nic kombinowac. a jak chcesz nabrac wiecej masy to odwiedz tez dzial [...]